So Ham Yoga - Vidéos précédentes

Le prochain atelier est prévu dimanche 04 Avril 2025 à la Salle de l'Estuaire (débarcadère de Mindin)

Cours Vidéo des semaines précédentes

10ème semaine, Cours 14

Vidéo 14 : Petits enchaînements

Cours 14

Petits enchaînements.

Pratiquez ces enchaînements avec attention, en cherchant progressivement la fluidité du geste, petit à petit vous vous calerez sur votre respiration, il y aura de moins en moins d'effort, vous rentrerez dans une danse qui pourrait ne jamais s'arrêter.

Durée: ( 1hrs20 )

Croquis vidéo 14

9ème semaine, Cours 13

Video 13 Salutation à la Lune

Cours 13

Salutation à la Lune

Durée: (65 mn)

Croquis Vidéo 13

8ème semaine, cours 12

Cours 12 : Poignets, épaules, colonne vertébrale, équilibres...

Cours 12

Activation et conscience des articulations des bras : des doigts, des poignets, des coudes, des épaules.

Etirements, appuis et équilibres.

Durée: (1hrs20)

Croquis vidéo 12

7ème semaine, cours 11

Cours 11: Bassin et bas du dos

Cours 11

Trop de temps assis sur une chaise ou dans un canapé ?

Cette séance vous propose des postures d'ouverture et d'étirement de votre bassin et de votre colonne lombaire.

Durée: (1hrs30)

Croquis vidéo 11

6ème semaine, cours 9 et 10

Cours 9 : Pratique à deux voix

Cours 9

Séance à deux voix avec Pascale pour les relaxations de début et de fin de pratique

(Durée : 1hrs20)

Atelier 10 : Préparation à la posture du Corbeau et de la Grue

Cours 10

Préparation aux postures d'équilibre sur les mains : Postures du corbeau (Kakasana), de la Grue (Bakasana)

Durée : (40 mn)

Croquis Vidéo 9

Croquis Vidéo 10

5ème semaine, cours 7 et 8

Cours 7 : La pratique du jour pour démarrer notre journée

Cours 7

Ma pratique du jour.

Durée : (1hrs)

Pratique 8 Atelier Yoga: Salutation à la terre

Cours 8

Apprendre une salutation à la Terre (Prithivi Namaskar).

Durée : ( 30 mn )

Croquis Vidéo 7

Croquis Vidéo 8

4ème semaine, cours 6

Cours 6 : Ouverture du bassin, souplesse et tonicité du dos

Cours 6

Séance au sol, avec des postures qui favorisent l'ouverture du bassin, la souplesse et la tonicité du dos.

Durée : (1hrs 30)

Les postures de la séance:

Savasana, Barratage vide,Exercice de l'éveil (buddhi mudra pranayama),La posture allongée pied en main 1 (Supta padangusta 1),La posture allongée pied en main 2 (Supta padangusta 2),Préparation Posture de la tête au genou (Janusirasana ),Posture de la tête au genou (Janusirasana),Tailleur en torsion (parivrtta sukhasana ),Flexion avant dans le tailleur (Adho Mukha Sukasana),Expirs toniques inspirs passives alternées narine gauche et droite, (Kapalabhati )Série de sauterelles (Salabhasana),Torsion sur le dos on tourne à partir du bassinDétente et respiration temps vides (bahir kumbhaka )

3ème semaine, cours 4 et 5

Cours 4 : Un chemin vers Ardha Chandrasana ( la demi Lune)

Cours 4

La séance suit un rythme relativement lent pour vous aider à vous détendre et à respirer consciemment, cette séance apaisante vous mène en douceur vers la "posture de la demi lune" (Ardha Chandrasana) le dos en appuis contre un mur.

Durée : (1hrs 30)

Les postures de la séance:

Savasana et respiration thoracique,Pratique de conscience du corps et de la respiration en alternance à droite et à gauche,Mouvements des bras et des épaules en suspension du souffle à vide ,Posture du loquet (Parighasana),Du triangle (Utthita Trikonasana),De l'angle étiré (Utthita Parsvakonasana),De la demi lune dos au mur (Ardha Chandrasana),Du demi pont (Setu Bandha Sarvangasana),De Savasana avec une respiration thoracique.

Pratique 5 Atelier Yoga : Série de Postures debout

Cours 5

C'est un atelier, qui permet d'explorer quelques postures debout. Cette vidéo est pour vous si le confinement vous pèse physiquement et que vous avez besoin d'une pratique posturale plus intense.

Durée : (50 mn)

Les postures de la séance:

La Montagne, (Tadasana ou Samasthiti), Le triangle (Utthita Trikonasana), L'angle étiré (Utthita Parsvakonasana), L'angle étiré en torsion (Parivritta Parsvakonasana), Debout demi flexion vers l'avant (Ardha Uttanasana avec chaise)

Croquis Video 4

Croquis Video 5

2ème semaine, cours 2 et 3

Cours 2

Torsions et appuis sur les mains

Yoga Cours 2 (1/2) : Torsions et appuis sur les mains

Yoga Cours 2 (2/2) : Torsions et appuis sur les mains

1/2 : Première partie

Relaxation savasana,Kapalabhati,Enchaînement au sol ou le geste suis le souffle,Rockings avant et arrière,La Charrue (Halasana),Série de torsions au sol.

Durée : (45mn)

2/2 : Deuxième partie

Allongement de la colonne vertébrale "chat qui s'étire", Séquence ( Guetteur, Chaturanga dandasana, sol, Cobra, Chien tête en bas),Upavistha konasana en flexions latérales et vers l'avant,Posture de la colombe ou du pigeon (kapotasana),Série de torsions au sol,Respiration alternée et détente.

Durée : (1hrs)

Pratique 3, Atelier Yoga : Une Salutation au soleil tranquille

Cours 3

Une salutation au soleil douce pour délier le corps.

Durée : (20mn)

Croquis Vidéo 2 (1/2) et (2/2)

1ere semaine, cours 1

Yoga Cours 1 : Vers une salutation au soleil.

Cours 1

La séance prépare le corps à une salutation au soleil (Surya Namaskar ).

Durée : (1hrs 30)

Les postures de la séance:

Tadasana, respiration dans les trois zones du buste (respiration Yogique) accompagnée de gestes d'ouvertures,Conscience du bassin et de la colonne lombaire que l'on garde longue: enchaînement d'extension et de flexions du buste,Enchaînement Parsvotanasana/ guerrier 1(Virabhadrasana 1),Travail cervicales,Extension latérale debout : demi lune,Flexion avant fessiers talons (Adho Mukha Vajrasana),Chien tête en bas, (Adho mukha svanasana),Cobra (Budhjangasana),Préparation du Guetteur (kumbhakasana ),Guetteur ou planche (Kumbhakasana ),Salutation au soleil (surya namaskar),Torsion dynamique au sol pieds écartésSavasana détente , Respiration Carrée (Samavritti ).

Croquis video 1

Google Sites

Report abuse